三円功立禅をして、太極拳の脚力向上や気功法を用いるためにも立ってみましょう。効果があわられてきます。

血行促進、肩こり緩和、脚力向上、皮膚疾患改善、精神安定等 に効果があります！

　始めは口から残っている息を全部吐き出します。 そして、お腹（下丹田-へそ下3cm）に両手を当て、鼻から息を吸います。 お腹が膨らんでいることを確認してください。
　次に口から息を吐きます。この時、お腹がしぼんでいる事を 確認します。両手はお腹に当てておき、しばらく、 呼吸を掌で感じてください。

立ち方は上記に書いたとおりですが、始めての方はただ呆然と立ってください。
立ち慣れてから上に書いてある項目通り、実行していってください。
立つ時間は自由です！（私は３０分立ちます！）
５分立てる方は１０分立てるように、頑張りましょう！
始めは足（太股）が痛くなりますが、それは運動不足です。
勧めて立つようにしましょう。

立ち方の手順！


1. 両手をお腹に当て腹式呼吸にします。
2. そのまま５分程、立ちます。
3. 腹式呼吸が十分できるようになっているか確認します。
4. 写真のとおりに立ち始めます。
5. 脚力によって、姿勢を低くしていきます。
6. 始めは姿勢を高くして、慣れていくにつれ低くします。

立ち始めた時の感想


1. 立ち始め

立ちながら呼吸を感じる事で、 頭が少し“ボーッ”っとした感じになりました。
丹田に掌を当ててみて、「呼吸は感じられるんだ！」と 実感出来ました。


2. そのまま５分

段々頭がスッキリしてきました。
このままもう少し立っていたい気持ちになりました。


3. 腕を伸ばして

身体の前で大きい風船を抱えるように腕を伸ばすことで、
胸と腕に、重力がかかる感じになり、驚いた！


4. 姿勢を低く

少し姿勢を低くすることで、次は足の筋肉が張り始めた。
尾骨を内に入れる。強制的に姿勢を良くすることで、
背筋、首筋、太股が痛くなり始めた。


5. 呼吸

呼吸により身体を緩める事にした。
吐くことで身体を“ダラ〜ン”とさせて、
吸うことにより、風船が膨らむかの如く、少し身体を持ち上げた。


6. 時間

暫くすると足が振るえ、辛くなってきた。
立って１５分と決めていたので、そのまま立つ事にした。
そしてゆっくり立ち上がり、終了した。

　次の日、足の筋肉や腕の筋肉、そして背筋等が痛くなり、
筋肉痛をおこしたので、２〜３日空けてから再び立ち始めた。
立つ前と立った後では、 気分が良くスッキリしている事が確認できる。
次第に筋肉痛が取れ、毎日続けても平気になった。
しかし、立った後の気分は最高である。